扯铃教学（扯铃怎么做）

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本篇文章给大家谈谈扯铃教学，扯铃扯铃以及扯铃怎么做对应的教学知识点，希望对各位有所帮助，扯铃扯铃不要忘了收藏本站喔。教学

空竹如何玩

空竹-抖空竹时的扯铃扯铃形神意气

形、神、教学意、扯铃扯铃气为为抖空竹的教学四大法宝。它也是扯铃扯铃抖好空竹和健身养性的四大因素，所以，教学在抖练空竹时，扯铃扯铃必须运用好这形、教学神、扯铃扯铃意、教学气。扯铃扯铃 1．形指的是抖空竹时的姿势和动作的完美。古人说：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神分散”。这里的形，也就是抖空竹时头身正直，含胸垂肩，体态自然，使身体各部位放松、舒适，不仅肌肉放松，而且精神上也要放松，呼吸均匀，逐步进入抖练状态。对每个动作的起落、高低、轻重、缓急要分清楚，不僵不滞，柔和灵活，以达到引挽腰体，活动关节这一健身功效。 2．神神即神态、神韵。健身养生之道在于“形神合一”，抖练空竹动作时则应做到“唯神是守”。只有“神”守于“中”，而后才能“形”成于外。全神贯注讲的就是这个道理。抖空竹时，神不分散，结合每个动作的特点，手、眼、步、法、神共同配合到位，神韵才能显现出来，动作方得灵活敏捷、轻松活泼、轻盈潇洒，神气十足。 3．意即意境、意念。也就是在抖空竹时，你的心情是否平静，一切杂念是否已经排除，精力是否集中到抖空竹活动中了。所以，这里的“意”也就是心，意由心生。如果在抖空竹时，你心慌意乱，心不在焉，则各种动作都会走形，并还可能产生空竹伤人。如果抖空竹时心旷神怡，则能达到心领神会的境界，抖起空竹才能得心应手。在各类运动中，意随形动，气随意行，如能达到意、气、形合一，才能起到疏通经络、调畅气血健身之目的。 4．气就是呼气和吸气，也称调息。就是要求抖练者有意识地注意呼吸调整，不断去体会、掌握、运用与自己身体状况或与空竹动作变化相适应的呼吸气方法。对于初学者来说，首先应学会空竹动作，明确各个动作的要领，使姿势达到准确优美。然后，在运动中逐步运用正确的呼吸方法。呼吸气和动作的配合应遵循以下规律：先吸后呼，起吸落呼，拉吸收呼。呼吸形式从自然呼吸向腹式呼吸转移，也可根据空竹的动态变化或劲力要求而选用呼吸形式。但是不论选用哪种呼吸形式，都要松静自然，不能憋气。同时，呼吸时以不疾不徐为宜，逐步达到缓慢、细匀、深长，以利于身体各器官的正常工作。

编辑本段空竹-相关组织

当代空竹的构造与抖空竹的技法均有长足的发展，北京地区除了大量地生产制作空竹之外，还出现了专门研究空竹、开发空竹的组织，比如说“北京玩具协会空竹专业委员会”。有近百人参与其中，会员们都是抖空竹的能手。更为重要的是，会员中有不少人自己动手制作空竹，形制多样，变化丰富。最大的空竹直径近一公尺，重好几十斤。此外，又把茶杯盖、茶壶盖、钢精锅盖以至于圆桌面、自行车轱辘等等器物都纳入了空竹系列，抖动起来。会员们自己制作的空竹，有“三起楼子”者，即轮盘共三层，逐层收煞，一层比一层小。有“双轴单盘”者，即一个轮盘的两面都有轴，可以两个人同时抖一个空竹。抖空竹的方法也大胆进取，出现了富于变化、神奇莫测的新花样，有“金鸡上架”、“翻山越岭”、“织女纺线”、“夜观银河”、“二郎担山”、“抬头望月”、“鲤鱼摆尾”、“童子拜月”、“鹞子翻身”、“彩云追月”、“海底捞月”、“青云直上”等等动作，令人眼花缭乱目不暇接。最为惊险骇人的是“蚂蚁上树”，长绳一端系于树梢，另一端手持；另有一人抖动一只空竹，忽然将飞转的空竹抛向长绳，持绳者用力拉动长绳，将空竹抖向高空，可飞上五六十公尺的空中。待空竹落下时，抖空竹者稳稳接住。初见此技，未有不惊呼者。玩具协会空竹专业委员会的主任李洪宽先生，将自己的心得体会、空竹的结构特点以及北京地区抖空竹的种种动作要领，编写成一部小册子，名《空竹浅谈》，在玩具协会内部发行，成为玩具史上空竹专题的第一部专著。

健身作用

抖空竹，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动，靠四肢的巧妙配合完成的。当双空竹

手握杆抖动空竹做各种动作技巧时，人的上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节，膝关节、踝关节，加之颈椎，腰椎都在同时运动，以带动身躯的前后、左右的移动、转动，两臂的舒张、收缩。脚步的跟随，经过反复的锻炼，从而能促进全身的血液循环，提高四肢的协调能力，促进人脑的发育，提高灵敏性，还可以延缓衰老。抖空竹时，人的注意力要高度集中，做各种花样时，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化，随时反映给大脑，作出正确的判断。所以，双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断得到锻炼和提高，尤其是在空竹

蓝天白云下眼球不停地转动，这能起到提高视力的作用。做各种空竹的花样技巧时，还能促进人的大脑发育，提高机能，尤其是青少年经常参加此项活动效果更佳，可增强精神集中的能力，有助于提高学习成绩。人体各部位的骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张可以加强静脉的血液循环，肌肉的动作保证了静脉的血液回流，在抖空竹时，人的心情舒畅，呼吸自然，这样就会加强血液循环，从而促进人体各器官的组织供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。因而使高血压、动脉硬化等现象得到缓解。古代医学理论认为：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也。”就是说，神经系统的活动能力提高，可以改善其他系统的机能活动。抖空竹运动对胃肠道消化系统起着机械性的刺激作用，改善消化道的血液循环，促进消化能力的作用，预防便秘，这对老年人更为重要。

编辑本段空竹周边

空竹线

是一种常见的消耗品，空竹用线结实耐用，普通线,用久了容易起毛，断开，打滑等，空竹线从根本上解决了这些问题，一般空竹用线都会选用强韧且细的特点，一根线如果您是经常玩的话用一周是没有问题的，这样您就可以放心的，不间断的玩啦,使空竹做出更多的花样。

编辑本段空竹抖技与玩法

书名：空竹抖技与玩法作者：马虎臣出版社：河南科学技术出版社出版时间：2010年8月1日页数：249 定价：25元内容简介：本书共分十章，从漫话空竹、空竹理论到空竹动作的分解和各种空竹技法，循序渐进，通过简明易懂的讲解、耐人寻味的语言和直观的图例，特别是配套光盘的动态演示，力求使读者真切地体会到空竹文化的真正内涵和空竹技艺的诱惑力。本书旨在对空竹文化和空竹技法在探索的基础上加以总结和全面的阐释，为全国空竹技艺的交流提供一个信息平台，为空竹爱好者提供一本易学实用的普及读物。作者简介：马虎成，网名龙腾，1949年生，城建类高级工程师。参加过三个国家建材行业标准的修改，著有建筑类图书十余部，空竹类图书4部。业余酷爱空竹，专研空竹抖技与玩法几十载，积累了大量的实战经验，同时与中国杂技团空竹表演演员密切交流，学习空竹的前沿表演方法，具有较高的技术水平和教学实践经验。目录：第一章漫话空竹第二章空竹的结构与种类第一节空竹的构造第二节空竹的结构原理第三节空竹的种类第三章空竹运动的基本理论第四章抖空竹的身法、步法与手法第一节抖空竹的身法第二节抖空竹的步法与手法第五章空竹教坊第一节抖练空竹的原则第二节初学入门第三节对初学者的要求第四节空竹招式的命名第五节抖空竹的基本技巧和方法第六章空竹基础动作分解第一节预备势与起势第二节上竿第三节捞月第四节拉月第五节跳绳第六节跳跃第七节骗马第八节背翻第九节背挑第十节背溜第十一节背穿第十二节高抛第十三节沿丝第十四节盘丝第十五节收势第七章单轮空竹花样集萃第一节竖直平面中的单体花样一、织女纺花二、猴子上竿三、天犬越墙四、二龙戏珠五、凤凰点头六、高山流水七、怀中抱月八、回头望月九、飞凤盘巢十、仙女拉琴十一、哪吒蹬轮十二、天平鼎立十三、鱼跳龙门十四、喜鹊鸣枝十五、彩蝶飞舞十六、单竿回环十七、狻猊摇首十八、转身揽月十九、海豚戏水二十、香莲甩袖二十一、寒鸭戏水二十二、寇准背靴二十三、流星飞锤二十四、鲤鱼翻波二十五、干手观音二十六、果老骑驴二十七、单挑滑车二十八、大鹏展翅二十九、狸猫吊尾三十、摇头摆尾三十一、神龙摆尾三十二、牛郎挑水三十三、肘上生花三十四、松鼠跳枝三十五、拜师学艺三十六、拨草惊蛇三十七、上马挽缰三十八、双绕手花三十九、翻江倒海四十、鹞子翻身第二节水平平面中的单体花样一、横空出世二、仙女下凡三、雄鹰展翅四、三娘教子五、扬鞭训马六、蜻蜓点水七、巧拾玉镯八、玉龙吞珠九、银蛇缠腿十、展翅盘旋十一、盘丝过腿十二、脱袍甩袖十三、腰缠玉带十四、月落五台十五、背后翻飞十六、玉兔倒挂十七、徐宁破环十八、鲸鱼甩尾十九、天鹅跳绳二十、梅花三弄二十一、雷公推磨二十二、猛虎扑鹿二十三、顺手牵羊二十四、云天雾地二十五、骏马弹蹄二十六、后羿射日二十七、托马斯全旋二十八、仙女踢毽二十九、婵玉滚马三十、金猴戏尾三十一、神龟负经三十二、龙飞凤舞三十三、银蛇蜕皮三十四、金蛇狂舞三十五、剥茧抽丝三十六、挽缰跃马三十七、旋涡星云三十八、峰回路转三十九、飞燕扑蝶四十、鲤鱼打挺第八章双轮空竹抖技第一节双轮空竹的起动第二节双轮空竹的基本抖法第三节双轮空竹的花样集萃一、嫦娥纺线二、腰花三、拷打红娘四、文王推车五、淑女抛球六、仙人渡桥七、麻姑献寿八、欢歌笑语九、风吹芙蓉十、金鸡报晓十一、凤落金顶十二、蛟龙翻身十三、嫦娥戏月十四、盘龙吐珠十五、背后钓鱼十六、青龙扶柱十七、双肘挂铃十八、彩蝶双飞十九、背手摇扇二十、脱竿飞旋二十一、翻山越岭二十二、金凤双飞第九章特殊抖技第一节钩技第二节碗技第三节双人抖技第四节其他抖法与技巧第十章空竹活动的健身功能

空竹的玩法

1 抖空竹在我国有着悠久的历史，早在三国时期，曹植写过一首诗《空竹赋》；宋朝时期，宋江写过一首七言四句诗："一声低来一声高，嘹亮声音透碧宵，空有许多雄气力，无人提挈漫徒劳。"；明代刘侗、于奕正在《帝京景物略》卷二中记述了空钟（空竹）的制作方法及玩法。清代坐观老人在《清代野记》中写到："京师儿童玩具，有所谓空钟者，即外省之地铃。两头以竹筒为之，中贯以柱，以绳拉之作声。唯京师(指北京)之空钟，其形圆而扁，加一轴，贯两车轮，其音较外省所制，清越而长。"抖动时姿势多变，使绳索翻花，做出"过桥"、"对扔"、"串绕"、"抢高"等动作，也有以壶盖等器具代替单轴空竹而游戏的。抖空竹的技巧颇多，有"仙人跳"、"鸡上架"、"放捻转"、"满天飞"等诸般名目。抖空竹是我国汉族民间传统的杂艺游戏活动，流行全国各地，尤其北方为盛行。

2 从目前空竹的结构、规格、功能以及原材料有所不同，其分类如下：

(一)按空竹的结构来分，其种类如下：

1、单头空竹--一个轴连接一个发声轮；

2、双头空竹--在一个轴的两端各连接一个发声轮；

3、双轴空竹--在发声轮的中心两侧各连接一个轴；

4、楼子空竹--无论是单头空竹、双头空竹或是双轴空竹，凡是连接多个发声轮(2个以上)，均为楼子空竹，如：单轴楼子(目前最多加到九层)；双头楼子(目前最多加到12层)：双轴楼子(目前最多3层)。

5、地轴空竹--一个发声轮中心贯穿一根棍，另配有一根线绳及-个打孔的竹板。

(二)按规格来分：大小尺寸有几百种规格，其最小的直径才有2公分，最大的可达40公分以上，但经常用的空竹(练习或表演)一般都用10公分至13公分的。过小的空竹可练技巧；过大的空竹可练臂力，练腰劲，练腿劲。 (三)按制作的原材料来分，种类如下：

1、竹木结构空竹：是用粗竹杆裁割与木材相组合成的，这是最传统的做法。其优点：发出来的声音悦耳好听，其缺点；强度差，易损坏。

2、塑钢、塑木结构空竹：由于现代科学技术的发展，利用新材料，如用ABS工程塑料注塑而成，然后再与金属轴或木轴连接，其优点：质量基本一致：使用寿命是竹木结构宁竹的3倍左右。

3、玻璃钢(环氧树脂+玻璃丝布)与木材结构空竹：

其优点：声音宏亮，强度高，韧性好，使用寿命长，一般是竹木结构空竹的3倍至5倍。